V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?

Nevím, jak (opět) začít

před 23 dny
Dr. Staněk
Dobrý den, Alexandro. Určitě byste potřebovala si udělat v informacích pořádek a také identifikovat hlavní dietní chyby. Pokud mi pošlete na guareta@drstanek.cz detailně zpracovaný jídelníček za určité období (alespoň 3 dny), mohu vám jej okomentovat. Doporučoval bych vám docházet do naší ordinace, abyste se vyhnula dalšímu zklamání viz. www.clinicdiet.eu a chyb se snáze vyvarovala. Dozvíte se hodně praktických rad. Při dlouhodobé redukční dietě a větším váhovém úbytku dojde ke snížení klidového energetického výdeje. To je naprosto přirozené. Toto snížení ale není natolik významné, aby přispívalo k opětovnému nárůstu váhy. Měření klidového energetického výdeje na začátku a po skončení diety běžně provádíme více než 10 let indirektní kalorimetrií. Redukční jídelníček musí být samozřejmě dostatečně výživný i při nízkém obsahu energie. Běžné tělesné aktivity nejsou zpravidla schopny kompenzovat dietní chyby, které lidé dělají. Zpočátku je tedy vhodné se zaměřit na jídelníček a tělesné aktivity přidávat postupně až po snížení dostatečného množství kilogramů. Při zahájení redukčního režimu doporučuji procházky, běžné domácí práce, práce na zahradě, jízdu na kole po rovném terénu či plavání v dostatečně vyhřátém bazénu. Tělesné aktivity pomáhají váhu udržovat. Měly by být každodenní s dostatečně dlouhým trváním. Díky nim si budete moci dopřát pestřejší jídelníček s trochu vyšším obsahem sacharidů a tuků. Tělesné aktivity mají celou řadu dalších "benefitů" pro naše tělo.
 
před 23 dny
Dobrý den pane doktore, mám na Vás prosbu. Potřebovala bych znát Váš názor, protože už nevím, co je správně a jak se rozhodnout. V roce 2013 jsem s Vaším programem zhubla 13 kg 168 cm/68 kg, na váhu 55 kg. Až do otěhotnění 2017 jsem si váhu držela v rozmezí 57-59 kg, byla jsem spokojená. V těhotenství jsem přibrala neskutečné množství kg. Těhotenství jsem začala na váze 65 kg (rok před otěhotněním jsem brala kortikoidy na astma) vysadila jsem před otěhotněním. Přibrala jsem víc než 30 kg a nemůžu říct, že bych se nějak zvlášt přejídala. Jedla jsem stravu bohatou na cukry, to bylo jediné, co jsem byla schopná sníst. Zhruba po roce od porodu jsem přestala kojit (nezhubla jsem ani kg) a najela jsem na guaretu. Nejdřív 14 dnů přísný, pak jsem měla kombinaci guarety + normálního jídla. Za 4 měsíce jsem zhubla 16 kg a váha se zastavila. to byl rok 2019. Byla jsem už dost vyčerpaná a myslela jsem si, že si "odpočinu" a pak zase najedu. Ale to se nestalo. A dnes mám všechno zpět a číslo na váze 88 kg. Já jsem celý život měla váhu 55-60 kg. Nejsem zvyklá na tak obrovskou nadváhu. Chytré váhy mi ukazují 47% tuku, ale já jím naprosto střídmě a furt se hlídám a nemůžu s tím hnout ani o deko. byla jsem u výživového speciality, ten mi udělal testy na intoleranci, vyšlo mi, že jsem intolerantní na všechno (neevidovala jsem žádné zdravotné prbolémy) dostala jsem šílený jídelníček, ten jsem dodržovala, nic jsem nezhubla, ba naopak jsem měla pocit, že za chvilku sklouznu k záchvatovitému přejídání, protože jsem měla strašný nedostatek jídla. Já jsem teď ve fázi, že nevím co mám dělat, všude kolem mě je x zaručených informací a já nevím, co mám dělat. Rodina na mě tlačí, ať si znovu guaretu neberu, protože ten příjem je strašně nízký, je to nezdravé a že už nikdy nebudu moct jíst normálně, že zpomalím metabolismus atd. Už se konečně dostávám k dotazu, prosím Vás, mohl byste mi pomoct problematice porozumět? Já když to pochopím, tak si to obhájím. Ale když tomu nerozumím, tak mě rodina zlomí a já to nedám... Když budu předpokládat, že budu bych potřebovala hubnout cca 4 kg/měsíčně, tzn. nějakých 7 měsíců budu na nízkokalorické stravě, nezpomalím si metabolismus? Informace mám pouze z veřejně dostupných zdrojů, tak proto bych ráda znala váš názor. Mgr.Slimáková jednou zveřejnila video, kde mluvli americký doktor, že v případě, že tělu dlouhodobě dodáváme míň kalorií, než běžně spálíme (bazál) časem se i sníží bazální metabolismus. Mě strašně vrtá hlavou, jestli jsem si bazální metabolismus nesnížila/nezpomalila, když se mi hubnutí zastavilo. Druhá otázka - ze všech stran na mě útočí, že musím mít vyvážený jídelníček, a všechno ostatní způsobí jojo efekt. Co si o tom myslíte? Já se o vyvážený jídelníček snažím, ale váha se nehýbá. Třetí otázka cvičení - moc mi to chybí. Byla jsem zvyklá cvičit 3x týdně, ale teď s takovou andváhou to nedávám. Myslíte, že na guaretě můžu cvičit? Rychlá chůze, lehký běh a silový trénink? Asi né hned, ale nemám absolutně žádný pohyb a chtěla bych ho začít postupně budovat. první měsíc rychlá chůze a čím víc budu hubnout, tím bych chtěla přidávat ten silový trénink. myslíte si, že to jde zkombinovat? Omlouvám se za tak dlouhý elaborát. jsem z toho opravdu nešťastná a nemám nikde podporu. Budu moc ráda, když mi napíšete Váš názor a dáte mi i radu. Děkuji. Alexandra
 

Centrum pro poruchy metabolismu a výživy

Poskytuje komplexní péči pro pacienty, kteří potřebují nutriční podporu.

Kontakt  |  Napsali o nás

Jak zhubnout

Diet Guareta
© 2011 Dr. Staněk spol. s.r.o.| Vytvořila V3Net.cz - webové prezentace na míru Nahoru