V košíku nejsou žádné položky. Jak nakupovat?

Prisny plan

12 years ago
Martin Staněk
Milá Tamaro, udělala jste mi velkou radost, že jste se ozvala a také tím, že jste si dokázala váhu udržet. Věřím, že vás studium bude bavit a tak snad nebude tolik potřeba zahánět zkouškový stres pamlsky. Přeji vám, aby jste měla úspěšný rok a aby se vám váš sen podařilo postupně naplňovat.
 
12 years ago
Tamara Morozova
Dobry den, pane doktore, preji Vam stastny Novy rok! Mam za sebou prvni semestr na skole, se cti jsem zvladla Vanoce i Silvestr a chystam se na nove kolecko s Vasimi plany. Na konci zari jsem oslavila pokoreni 80 kg a zacala stabilizovat. Pravidelne jsem se vazila a vaha se pohybovala v rozmezi 80-81 prakticky po celou dobu. Na svatky jsem si trosku povolila, i kdyz jsem se snazila nic neprehanet a dneska ranop vaha ukazala 81.5 kg :) Ode dneska tedy zacinam rezim na bazi 15DP se zeleninou, a doufam ze to po pauze pujde stejne hezky jako poprve. Rada bych se do konce ledna (a zkouskoveho) dostala na 75 kg, tak mi drzte palce! Vsem do Noveho roku hodne stesti, zdravi, lasky, pevne vule a ztracenych kil! Tamara
 
13 years ago
drstanek
Tamaro, dá se to s přísnějším jídelníčkem do konce měsíce zvládnout. Jestli se na přísnější režim nyní cítíte, neodkládal bych to. Vedete si výborně a mám z toho radost.
 
13 years ago
tamarsi
Dobry vecer, pane doktore, dnes jen kratce, po dalsim tydnu vaha ukazuje 82.2 kg. Tedy 8.3 kg po sesti tydnech. Takze ze bych se vyhecovala, abych koncem zari skutecne mela tech 80? Drzte mi palce a preji hezky vecer! Tami
 
13 years ago
drstanek
Milá Tami, když jde váha stále dolů je to výtečné. Ve vašem případě zase není takový spěch, protože zdravotní problémy nemáte. O to se vám pak bude váha snáze udržovat. Věřím, že do konce září by jste se mohla dostat k hranici 80kg, jestliže bude pokračovat s jídelníčkem této výživového hodnoty. Ozvěte se zase někdy prosím !
 
13 years ago
tamarsi
Dobry den, pane doktore, mam za sebou 5. tyden hubnuti, tentokrat je zase ubytek mensi, nicmene energeticky prijem uz mam take vyssi, kolem 4500 kj denne. Premyslim, ze timhle zelvim tempem poposunu rucicku vahy az k 80 kg a pak to zkusim opet nastartovat nejakym prisnejsim rezimem s uplnou nahradou stravy. V cislech 82,9 kg, tedy 6dk za tyden, dohromady 7,6 kg, pres bricho rovna stovka, dohromady 10 cm. Zacinam mit zase peknou siluetu a v tramvajich me uz prestavaji soucitne nabizet misto k sezeni :) Stale zarazuju 1-2 produkty denne, rano koktejl a v praci bud polevku nebo omeletu, kterou si rada delam s malou konzervou tunaka ve vlastni stave nebo s cerstvou zeleninou. Stale vynechavam prilohy a pecivo (bud primo Vas chleb nebo jiny celozrnny zitny chleb) si dopreju obden. Vecer si udelam zeleninu na olivovem oleji a k ni stridam bud tofu, smakouna, tunaka nebo trosku nejakeho dobreho syra v light verzi (na syry jsem proste vysazena) Ke svacinam zeleninu nebo tvarohy. Takhle mi to maximalne vyhovuje nemam pocit, ze bych se v necem omezovala. Mozna by to mohlo jit rychleji, ale zase co bychom z toho zivota pak meli? :) Mam radost ze to stale jde, i kdyz pomaleji nez na zacatku. Vsem preji dalsi uspesny redukcni tyden! Tami
 
13 years ago
drstanek
Milá Tami, tak to je skvělé! Skvělé je také, že si umíte sama tvořit nízkoenergetický jídelníček. Myslím, že máte asi smysl pro improvizaci. Rád se na jídelníček podívám a když tak nějaké změny doporučím. Můžete ho poslat na guareta@drstanek.cz. Co se týká proteinových kotejlů je možné je do jídelníčku zařadit. Doporučuji, aby měly obdobné výživové složení jako Dietline Whey 20. Preferujte mléčnou bílkovinu oproti sójové nebo případně jejich kombinaci. Pozor na koktejly, které jsou "nastaveny" levnými kolagenními hydrolyzáty. Je to na úkor výživové hodnoty. Z dlouhodobého pohledu doporučuji, aby bílkoviny tvořily cca 20% z celkové energetické hodnoty celodenního jídelníčku.
 
13 years ago
tamarsi
Dobry den, pane doktore, jsem zpet s tydennim reportem :) Vaha 83,5 kg celkove 7 kg, pres bricho dalsi 2 cm pryc :) Mam velkou radost a hlavne spoustu energie. Priznam se, ze planu uz se nedrzim, stale zaradim 1-2 produkty denne, jinak se snazim jist pestre a hlidat si vyzivove hodnoty. Verim, ze mi nic nechybi, ale prece, nemohla bych Vam pripadne poslat emailem tydenni jidelnicek pro kontrolu? Tak jak ho mam ted poskladany mi velmi vyhovuje a jsem schopna ho drzet klidne dalsich 10 kg, ale nerada bych si ublizila. Take jsem se chtela zeptat, co si myslite o koktejlech s vysokym procentem bilkovin, okolo 80% s minimem sacharidu. Dekuji a preji uspesny tyden vsem!
 
13 years ago
drstanek
Dobrý den, vidím, že jste racionálně uvažující člověk a že jste si správně poradila. I jednoduché měření pasu a boků je dobrým ukazatelem úspěšného dodržování redukčního režimu. Potěšilo mě to a těším se na další týdenní vážení.
 
13 years ago
tamarsi
Dobry den, pane doktore, dekuji za obsahlou odpoved na muj posledni dotaz. Nicmene je tu zase pondeli a "vazici" den :) Ubytek neni nikterak velky, tak trochu ocekavam cyklus (i kdyz u me vazne tezko rict...), dnes rano rovnych 85 kg, za tyden slabych 30 deka, od zacatku 5.5 kg. Nicmene mereni me potesilo a proto myslim, ze jsem nasmerovana spravne, v pase o 2 cm mene, celkove uz o 7. Uvidime, jak se bude darit dal, uz se s dietou krasne szivam, rodi se mi v hlave jak poskladam dalsi objednavku. Diky a preju hezky tyden! Tami
 
13 years ago
drstanek
Milá Tami, vše závisí se zadržování vody v těle a s ní souvisejích biologických regulacích. Potravou dostáváme do těla velké množství osmoticky aktivních látek. Ty také vznikají různými biochemickými pochody a štěpením základních látek. V buňkách a prostorech mimo ně jsou ve vodě tyto látky rozpuštěny. Buňky jsou od mezibuněčných prostorů odděleny polopropustnou membránou. Mezi těmito prostory, ať už v jakékoliv tkáni, dochází k neustálé látkové výměně. Některé látky pronikají tam i ven pasivní difúzí, některé aktivním transportem (potřebují přenašeče). Nadměrný příjem osmoticky aktivních látek mezi které patří např. i sodík vede k většímu zadržování vody v těle ( možná si vzpomenete na hodinu fyziky ve škole, kdy vám byl předveden pokus se dvěma roztoky soli o různých koncentracích, které byly odděleny polopropustnou membránou - tyto koncentrace se pozvolna vyrovnávájí). Při hubnutí dochází ke změně osmotických poměrů nejen v tukové tkáni ale i mimo ni. Nadbytečné látky, které se tvoří v tukové tkáni a následně v játrech se musí z těla vyloučit. Nejdříve však musí proniknout jednou i vícekrát do krevního řečiště ( a tím překonat průnik přes jednu i více biologických membrán) a potom zpravidla ledvinami z těla ven. Tyto procesy neprobíhají pouze jednoduchou fyzikální cestou, ale podléhají také hormonálním regulacím. Jsou také závislé na prokrvení jednotlivých tkání. Proto například u žen v druhé a třetí fázi menstruačního cyklu dochází k většímu zadržování vody. Standartně vídáme nárůst váhy o 1,5kg. Není vyjímkou i nárůst váhy o 3kg. Po skončení menstruačního cyklu se váha vrací k výchozí hodnotě. Je to způsobeno jednak tvorbou glykogenu v děloze (který váže vodu) , ale také změnou koncentrace ženských pohlavních hormonů, které mají různou měrou vliv na regulaci iontového hospodářství. Pokud obecně nechceme, aby byla voda v těle zadržována nadbytečně, je důležité dbát na přiměřený příjem sodíku a jíst střídmě. Je proto dobré málo solit a nepít nadměrné množství minerálních vod s vyšším obsahem sodíku. Za účelem regulace tělesné teploty může docházet také k většímu zadržování vody. Při teplém počasí a horečce ji tělo potřebuje k odpařování a tím k přirozenému ochlazování povrchu těla. Proto se může váha zastavit i z důvodu současného počasí, kdy dochází k poměrně velkému výkyvu teplot. Regulace vodního hospodářství v živých organismech je mimořádně složitý děj a nelze snadno popsat všechny souvislosti.
 
13 years ago
tamarsi
Dobry den, pane doktore, zacinam rozumet tomu, proc je rozumne vazit se jen jednou tydne, ale v prubehu prvniho planu jsem ten ranni boj s dekagramy brala jako prijemny adrenalin. Tenhle tyden na 10DP se nicmene vaha nehybe ackoliv si myslim, ze zadne dietni chyby nedelam (ani na ne nemam naladu :) ). Je mozne ze je to hormonalni, ale tezko se mi to odhaduje, protoze bez antikoncepce mam velmi velmi nepravidelny cyklus. Proto bych Vas chtela poprosit, jestli byste nemohl ve strucnosti vysvetlit, jak to vlastne v tele funguje, pokud rikate, ze se vaha upravuje skokove. Jako laik si to umim predstavit asi tak, ze se odbourany tuk jeste musi metabolicky zpracovat a az potom z tela odchazi, ale zajimalo by me to trosku konkretneji. Jinak dekuji za Vasi praci a inspiraci v poradne, vydrzim a on ten ubytek zase prijde :) Hezky den vsem! Tami
 
13 years ago
drstanek
Díky za zprávu ! Výborný výsledek. Věřím, že se vám bude dařit i v dalších dnech. Určitě se za týden zase ozvěte.
 
13 years ago
tamarsi
Dobre rano, pane doktore, jsem zpet s tydennim vazenim. Dnes rano 85,3 kg, tedy za 14 dnu prisneho planu s mirnymi modifikacemi o 5,2 kg mene. Dnes mam posledni den DP15 a ocekavam balicek s s DP10, nakonec jsem se rozhodla, ze jeste jednou ho zkusim podle Vaseho rozpisu a uvidim, co mi bude vyhovovat. Myslim, ze s jednim pestrym jidlem uz bych nemusela z tech sladkych chuti byt tak nestastna :) Velmi Vam dekuji a znovu se ozvu! Vsem preji uspesny tyden!
 
13 years ago
drstanek
Dobrý den, navázal bych tedy DP na 10 dní s určitými změnami. Pokud vám více vyhovují polévky je možné jimi nahradit např. tyčinky. Jednotlivé pokrmy Guareta jsou vzájemně zaměnitelné viz. Pokyny. Sladkost pudinků se dá trochu snížit, jestliže do něj dáte 2 lžičky Guarety SlimLinei. Má pak také jinou texturu a hodí se k postupnému ujídání. U běžných pokrmů udělejte tyto změny : 1. vyřaďte brambory kde jsou jako příloha a nahraďte je 200g zeleniny. Pokud použijete zeleninu mraženou, dbejte na to, aby do ní nebyl výrobcem přidán tuk. 2. vyřaďte jablko a nahraďte jej také zeleninou během dne např. jednou kedlubnou nebo 100g ředkviček. Je možné použít i 100g nevařené mrkve, jestli ji máte ráda. Těším se na další zprávy a na výsledek týdenního vážení.
 
13 years ago
tamarsi
Hezky vecer, koncim 10. den, drzim se a myslim,ze se stale dari, soude podle kalhot, ktere uz se musi trosku povytahovat :) Vazit se budu opet v pondeli... Pomalu premyslim nad novou objednavkou, DP mi celkem vyhovuje, i kdyz je na me hodne sladky, nejsem zvykla na sladke skoro vubec... Premyslim jeste o jednom 15 DP a chtela jsem se zeptat, jestli je ho mozne z vyzivoveho hlediska kombinovat s jednim pestrym jidlem na bazi 10dp? (v mem pripade by slo asi hlavne o snidani,na zitny chleb jsem si zvykla uz driv a vyhovuje mi, sladka tycinka je pro me po ranu docela narocna...) Mam pocit, ze v 10DP je o neco vic bilkovin, nejsem si tedy jista, co dal zvolit.. Budu rada za Vasi radu, pane doktore. Vsem preji dobrou naladu do toho nestastneho pocasi a hodne uspechu!
 
13 years ago
drstanek
Tak to já mám radost také, že jste to takto dobře zvládla i se zeleninovými pokrmy navíc. I se zeleninou ale buďte opatrná a jezte přiměřené množství. Preferujte nyní listovou zeleninu v syrovém stavu. Je možné si připravit např. 200g salátu s octovou zálivkou složeného z ledového salátu a rajčat v poměru 2 : 1. Je možné použít k ochucení tekuté sladidlo Kandisin. Nedoporučuji například vařenou mrkev, která může výsledek pokazit. Obsah sacharidů je poměrně velký a jejich vyžitelnost je prakticky 100%.
 
13 years ago
tamarsi
Dobry den, pane doktore, take bych se chtela pochlubit prvnim tydennim vysledkem. Pri vysce 176 cm budu hubnout z 90,5 kg. Podle BMI hranicni hodnota mezi nadvahou a obezitou prvniho stupne. Ve svych 24 letech nejvyssi cas zacit s tim neco delat :). Rada bych se dostala o 15-20 kg mene. Po prvnim tydnu na diete se citim fajn, po precteni poradny myslim, ze nejprisnejsi plan jsem opravdu zvolila trochu zbytecne, pridavam teda jeste zeleninove svacinky a drzim se v celkovem prijmu do 3000 kJ. A k dnesnimu ranu vaha hlasi 87,2. Tedy 3.3 kg mene. Mam radost a pokracuju dal, preji hezky a uspesny tyden vsem!
 

Centrum pro poruchy metabolismu a výživy

Poskytuje komplexní péči pro pacienty, kteří potřebují nutriční podporu.

Kontakt  |  Napsali o nás

Jak zhubnout

Diet Guareta
© 2011 Dr. Staněk spol. s.r.o.| Vytvořila V3Net.cz - webové prezentace na míru Nahoru